So ham meditatie

So ham med­i­tatie is een hele fijne med­i­tatie die ik vorige week heb inge­spro­ken op mijn pod­cast 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen. Deze med­i­tatie duurt 10 minuten en is pret­tig om te doen aan het begin van je dag, op het mid­dagu­ur of in de avond, maar je kunt hem ook doen als je de aan­dacht naar bin­nen wil bren­gen, even uit de druk­te van de dag of je hoofd wilt.

Voor deze med­i­tatie kun je gaan zit­ten in een gemakke­lijke zithoud­ing, met of zon­der kussen. Mocht­en je knieën hoger zijn dan je heupen ga dan zit­ten op een kussen, maar je kunt ook gaan zit­ten op een stoel met je voeten op de grond. 

Zorg ervoor dat je rech­top zit, rol je schoud­ers naar achter en omlaag, houd je borst open en breed, rech­top zit­ten is fijn en geeft je ruimte om te ademen.

Aandacht naar de adem

Als je voelt dat je goed zit, sluit je ogen en reis met je aan­dacht naar bin­nen, reis vanaf je kru­in langs wervelkolom naar je staart­been en voel de raakpun­ten met de vloer.

Adem langza­am in naar je buik en langza­am uit, bli­jf met je aan­dacht bij je adem­stroom, volg de inadem­ing en volg de uitadem­ing. Benoem ver­vol­gens de inadem­ing als ‘so’ en de uitadem­ing als ‘ham’, je kunt dit doen in gedacht­en, bli­jf met je aan­dacht bij de mantra soham die met de adem meebeweegt.

Laat ver­vol­gens op ‘so’ (inadem­ing) de energie stromen naar je hart en op ‘ham’ (uitadem­ing) de energie stromen naar je voorhoofd/kruin. 

Ga hier­mee verder, op ‘so’ laat je de energie stromen naar je hart, op ‘ham’ laat je de energie stromen naar je kruin.

Na enkele adem­be­weg­in­gen laat je de mantra los en bli­jf je met je aan­dacht in de ruimte van je hart, affirmeer: ik ben liefde, drie keer hard op of en gedacht­en en bli­jf nog even zit­ten met je ogen gesloten.

Adem dan langza­am in naar je buik, adem langza­am uit, voel weer dat je zit op de grond of op je stoel, open je ogen, schud je han­den en ga verder met je dag.

So ham meditatie ingesproken

Wil je deze So ham med­i­tatie beluis­teren op mijn pod­cast klik dan hier.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laat je inner­lijk stralen!

Bookmark and Share

Japa, mantra zingen

Japa, mantra zin­gen, is een van de adviezen van Patan­jali om geest tot rust te bren­gen. Heer­lijk is het, mantra zin­gen: Japa en het werkt. De afgelopen vier weken chant ik drie keer per dag de Gay­a­tri mantra. 

Ik had er nog niet eerder van geho­ord, maar toen ik op zoek ging naar deze mantra bleek deze al lang op mij te wacht­en. In mijn kast lag een Yogay­our­nal en ook daar stond hij in. En dat is pre­cies hoe het gaat, je vin­dt een mantra als jij er klaar voor bent. 

Hoe doe je dat Japa?

Heel een­voudig je hoeft niet te gaan zit­ten of gaan staan in een spe­ciale houd­ing, je kunt het doen ter­wi­jl je staat, loopt of als je zit achter je com­put­er, even weg wilt uit de druk­te van je geest. Daar is de mantra ook voor, man betekent geest en tra, over­steken, je steekt de druk­te van je geest over en komt in het domein van stilte, bewustz­i­jn. Een hele fijne plek om te zijn. 

Japa’ werkt heel goed om je geest tot rust te bren­gen, meer vital­iteit te ervaren en meer vrede op aarde te bren­gen. In mijn laat­ste aflev­er­ing op mijn pod­cast 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen deel ik de Gay­a­tri mantra. Heel nut­tig om deze mantra nu te gaan chanten. 

Hij gaat als volgt:

Om bhur bhu­vah svah(a),

Tat sav­i­tur varenyam

Bhar­go devasya dhimahi,

Dhiyo yo nah prachodayat.”

Zeg deze mantra drie keer, drie keer per dag hardop of in gedacht­en op: in de ocht­end, in de mid­dag en in de avond. Waar is hij voor bedoeld? Het is een uni­verse­le mantra, hij is bedoeld om alle onzuiv­er­he­den die voortkomen uit onwe­tend­heid: zelfzucht, hebzucht, haat en andere negatieve gedacht­en van te zuiv­eren. Door het chanten van Gay­a­tri mantra vraag je om meer wijsheid en ken­nis voor een ieder op deze aarde, wat op dit moment zeer nodig is!

Hart­stikke leuk als je mijn aflev­er­ing op mijn pod­cast beluis­tert en wie weet ook deze mantra gaat chanten!

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laat je inner­lijk stralen!

Bookmark and Share

Nodi Sodhana

Nodi Sod­hana is een van de oefenin­gen die ik dagelijks doe om mij inner­lijk te lat­en stralen. Nodi is energiebaan en sod­hana is oefen­ing, reining­ing of rit­ueel. Sod­hana kan op meerdere manieren wor­den vertaald. 

Hoe doe je deze oefen­ing? Voor deze oefen­ing kun je gaan zit­ten op een stoel of in een gemakke­lijke zithoud­ing. Zorg ervoor dat je rech­top zit, zodat je gemakke­lijk kunt bli­jven ade­men. Je hoeft niet heel erg je best te doen voor deze oefen­ing, alleen maar de stro­ming vol­gen in en uit de neus.

Door ons lichaam stroomt energie, en deze oefen­ing spreekt de belan­grijk­ste energie aan die ver­ant­wo­ordelijk zijn voor har­monie, even­wicht: maan en zon.

Even­wicht dat kun­nen we wel gebruiken na een onrustige tijd, want het was best onrustig de afgelopen twee jaar. Maar nu het weer lente wordt en de maa­trege­len bin­nenko­rt achter de rug zijn, is het een goed idee om aan het even­wicht te werken.

En daar kun je Nodi Sod­hana pri­ma voor gebruiken. Je kunt deze oefen­ing doen in de ocht­end, mid­dag en avond. Begin met tien ron­den en voer dit gelei­delijk op naar bijvoor­beeld 30. Als je zit rech­top op een stoel of een gemakke­lijk zithoud­ing: plaats je rech­ter­duim tegen je rechterneusgat, je wijs en mid­delvinger tegen je wenkbrauw­cen­trum. Blaas eerst je lucht naar buiten, adem ver­vol­gens langza­am in door je link­erneusgat, sluit je link­erneusgat met je ringvinger, haal je rech­ter­duim van je rechterneusgat adem uit. Adem dan in door je rechterneusgat, sluit je rechterneusgat met je rech­ter­duim, open je link­er neusgat, adem uit. Dit is een ronde. Ga door zo lang het voor jou goed voelt. Ben je neusverk­ouden of is de neus geblok­keerd, snu­it je neus. Het is sowieso aan te raden eerst je neus te snu­iten voor je deze oefen­ing doet, ten­z­ij je neus gewoon open en vrij is. 

In mijn laat­ste aflev­er­ing op mijn Pod­cast: 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen praat ik over deze oefening.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laat je inner­lijk stralen!

Bookmark and Share

Yoga, een goed idee

Yoga, een goed idee is de naam van aflev­er­ing 5 op mijn pod­cast 100% Catha­ri­na laat je inner­lijk stralen. In deze aflev­er­ing praat ik over Yoga, waarom het een goed idee was het advies op te volgen.

Hier, zei Tess tegen mij, dat lijkt mij wel iets voor jou!” En ze gaf mij een flyer. 

Op de fly­er was ver­meld een aankondig­ing over een work­shop Pow­er Yoga. Het was in 2000, een jaar dat voor mij een grote veran­der­ing was. Op dat moment was ik nog werkza­am bij de gemeente Den Haag, in de avon­duren gaf ik aer­o­bic lessen. Yoga was nog niet een hit in de sportschool, wel kon je het beoe­fe­nen in een Yoga school. Dus leek het mij wel een goed idee, deze work­shop Pow­er Yoga bijwonen.

Het was een goed idee, op de work­shop werd ik geïn­spireerd: “You are a teacher i can see it in your eyes”, waren de woor­den die lange tijd nagalm­den en indruk op mij maak­te. Dus toen ik een aankondig­ing zag: oplei­d­ing Yoga docente schreef ik mij, het gevolg: in het hier en nu geef ik Yoga les in mijn stu­dio, online en praat ik over Yoga op mijn podcast.

Pod­cast: 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen

Aflevering 5: Yoga, een goed idee

In aflev­er­ing 5, op mijn pod­cast 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen, praat ik over mijn eerste Yoga ervar­ing en de acht paden van Yoga. Regel­matig neem ik mijn lessen of stem op, eerst op de voice recorder op mijn tele­foon, tegen­wo­ordig met de hand­i­ge app van Anchor.

Mor­gen, ga ik weer een les opne­men, dit keer een Yoga nidra sessie, deze kun je beluis­teren als sub­scriber, wat inhoudt alleen voor leden van mijn kanaal: 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen. Voor slechts € 4,99 per maand kri­jg je toe­gang tot de Yoga nidra sessie op mijn podcast. 

Wil je mor­gen mee­doen in de stu­dio? Dat kan ook, schri­jf je voor deze sessie via het inschri­jf­for­mulier en ik zie je mor­gen om 14.00 uur!

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laat je inner­lijk stralen!

Bookmark and Share

100% Catharina, laat je innerlijk stralen

100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen, is de naam die ik heb gegeven aan mijn pod­cast. Een pod­cast is leuke manier om je ken­nis, pro­ducten of zak­en die jij wil delen in de ether te ver­sprei­den. Het kan werken als een ver­lengstuk van je bedri­jf of wat je te bieden hebt.

Enkele weken gele­den vol­gde ik een webi­nar: Pod­cast mas­ter­class. Deze werd gegeven door Mir­jam Heg­ger, een expert op dit gebied. Zij is iemand die op heel inspir­erende wijze jou warm kan mak­en ook een pod­cast te beginnen.

Mij heeft ze geïn­spireerd. Vanaf zater­dag 15 jan­u­ari 2022 heb ik mijn pod­cast: 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen in de lucht. 

Via Anchor, een dienst van Spo­ti­fy, heb ik deze kun­nen mak­en. Mijn pod­cast kun je via Spo­ti­fy en Google pod­casts beluis­teren. Hoe leuk is dat, het heeft zich geman­i­fes­teerd mijn pod­cast: 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen.

Het enige wat ik moet doen is regel­matig een aflev­er­ing (episode) mak­en over pro­ducten in mijn bedri­jf of over wat mij beweegt.

Welke pro­ducten ver­leen ik? 

Yoga, pilates, spir­ituele bewust­word­ing. Dat doe ik door het geven van lessen, organ­is­eren van work­shops, schri­jven van blogs/boeken en daar komt dus bij prat­en over wat ik doe, dit plaat­sen op mijn pod­cast zodat een ander het kan beluisteren.

Een eerste episode maak­te ik op vri­jdag 14 jan­u­ari 2022, in afwacht­ing van de per­scon­fer­en­tie nam ik plaats voor de cam­era en sprak ik het een en ander in. Deze kun je hier beluisteren.

Podcast volgen

Voor een vol­gende aflev­er­ing (episode) heb ik al een idee. Kor­tom volg mijn pod­cast, waarop ik ga delen: mijn ken­nis over Yoga, oefenin­gen, welke boeken ik schri­jf, lees, tips geef, praat over wat mij beweegt en over mijn visie op wat er speelt op aarde.

Leuk als je mij naar mijn episodes luis­tert, en mijn pod­cast: 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen gaat volgen.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laat je inner­lijk stralen!

Bookmark and Share