Afgelopen week kreeg ik een vraag of ik een med­i­tatie had voor een over­prikkeld zenuw­s­telsel. Niet direct voorhan­den, heb ik geant­wo­ord. Wel heb ik een yoga nidra die je kunt beluis­teren op mijn pod­cast: 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen. En heb de link van deze aflev­er­ing gedeeld. Yoga nidra is een hele fijne oefen­ing die je kunt doen om het zenuw­s­telsel tot rust te brengen.

Over­prikkeld, is een woord dat je veel tegenkomt en hoort. Een over­prikkeld zenuw­s­telsel, een over­ac­tief brein. In yogater­men zou ik zeggen: veel vrit­tis, chit­ta is erg actief.

Wat zijn vrit­tis? Vrit­tis zijn wervelin­gen, rimpelin­gen, gedacht­en. Geest (chit­ta) wordt in beweg­ing gebracht, door­gaans door iets dat hem heeft geprikkeld, aangeprikt. Dat hij wordt geprikt, in beweg­ing komt dat is op zich niet erg, wel als je veel beweegt en geen stap­pen zet om terug te komen tot een kalme staat. Vrit­tis kosten energie. Dus kun je beter zor­gen dat je regel­matig de vrit­tis tot stil­stand brengt.

Yoga heeft pret­tige manieren die je kunt gebruiken om geest te kalmeren. 

Je kunt een oefen­ing doen, het lichaam rekken en strekken, de aan­dacht van geest ver­leggen naar het lichaam. Een ade­moe­fen­ing, een mantra her­halen, de zin­tu­igen intrekken of mediteren. 

Mediteren de aan­dacht richt­en en gericht houden. Goed om je dat eigen te mak­en en dagelijks te beoefenen.

Iedereen kan mediteren leren. Het is een kwest­ie van ruimte mak­en in je agen­da, een plek inricht­en, gaan zit­ten en de aan­dacht naar bin­nen keren.

Deze week heb ik een aflev­er­ing inge­spro­ken op mijn pod­cast die je kunt gebruiken om geest tot rust te bren­gen, de aan­dacht naar bin­nen te keren.

Aflevering juni 2026

In deze aflev­er­ing doe ik vooraf­gaand aan de med­i­tatie een ade­moe­fen­ing: Brah­mari pranaya­ma (zoe­mende bij), aan deze ade­moe­fen­ing voeg ik toe: yoni mudra. Een hand­be­weg­ing die de toe­gan­gen tot de zin­tu­igen afsluit.

Na deze ade­moe­fen­ing, trek ik gelei­delijk de zin­tu­igen in door men­taal te herhalen:

• Ik zie niet, ik ben een met de bron
• Ik hoor niet, ik ben een met de bron
• Ik ruik niet, ik ben een met de bron
• Ik proef niet, ik ben een met de bron
• Ik voel geen tem­per­atu­ur, geen warm of koud, ik ben een met de bron
• Ik denk niet, ik ben een met de bron
• Ik ben een met de bron
• (deze oefen­ing, draagt bij de zin­tu­igen in te keren)

Dan bli­jf ik met mijn aan­dacht in het wenken­brauwen­cen­trum en her­haal op een inadem­ing de mantra So en op de uitadem­ing de mantra Ham. Soham een hele pret­tig object voor de med­i­tatie. Dwaal je af van de mantra Soham, breng je aan­dacht terug naar de mantra Soham. Mantra is een fijne manier om de aan­dacht te richt­en en geest te kalmeren.Tijdens de med­i­tatie ont­vang je meer infor­matie over deze mantra. De med­i­tatie duurt 10 tot 15 minuten. 

Via deze link kun je hem beluisteren.

Mediteren is een van de stap­pen die je kunt nemen om over­prik­kel­ing tegen te gaan, geest, de vrit­tis tot rust te bren­gen. Het zenuw­s­telsel in even­wicht te brengen.

Dank voor je aandacht,

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens