Gron­den een mooi woord dat veel wordt uit­ge­spro­ken maar komen we er ook aan toe aan gron­den. Gron­den houdt in dat je geaard bent, aan­wezig bent, gecen­treerd bent. Ontspan­nen en kalm kunt bli­jven ook al ver­keert de wereld om je heen in absolute chaos. Op dit moment is er veel chaos. Zijn er mensen die zich bezighouden met gron­den en mensen die hier hele­maal niet mee bezig zijn.

Gron­den is iets waar ik mij mee bezig houdt en les in geef. Mij iedere keer weer over ver­baas hoe weinig mensen voor­rang geven aan gron­den: eerst aan­dacht voor je lichaam en je stress doseren. Kijken naar je stress of je het aan kan, alle tak­en die je op je hebt genomen. Waar­van je geest denkt: dat lukt mij wel. Maar voor je het weet haalt je lichaam je terug: lig je gestrekt, ben je verk­ouden, stape­len de rekenin­gen zich op, dienen drama’s zich aan. Dat is het moment dat je aan­dacht mag schenken aan gronden.

Gron­den is het recht van het eerste chakra. Een chakra is een wiel van energie dat ligt in het menselijk lichaam, het is opge­bouwd uit energie en gedacht­en­pa­tro­nen. Je kunt een chakra niet fysiek uit je lichaam halen, wel kun je je aan­dacht bren­gen naar het chakra en de gedachtepa­tro­nen die in de loop van het lev­en zijn ontstaan observeren. Deze toet­sen waar ze toe lei­den, onthecht­en en zo jezelf zuiv­eren van energie die voor een uitkomst zorgt in het hier en nu, die pret­tig is of niet pret­tig is.

Het eerste chakra is gere­la­teerd aan het zenuw­s­telsel, het skelet en beïn­vloedt je hor­moon­s­telsel. Een heel nut­tig chakra om onder de loep te nemen. Je zenuw­s­telsel, skelet en hor­moon­s­telsel vor­men de basis van een gezond lichaam en een kalme geest. Gron­den hoeft niet heel ingewikkeld te zijn: je kunt kiezen voor een ademhal­ing­soe­fen­ing, een lichaamshoud­ing, een visualisatie.

Oefening om te gronden

De vol­gende oefen­ing gebruik ik graag om te gron­den, een oefen­ing die mijn aan­dacht brengt naar het eerste chakra. Voor deze oefen­ing kun je plaat­sne­men  in een gemakke­lijke zithoud­ing. Je kunt gaan zit­ten op de grond in een gekruiste zithoud­ing, of op een stoel met je voeten op de grond. Zorg ervoor dat je rech­top zit, zet je han­den op je dijbe­nen, rol je schoud­ers naar achter, laat je elle­bo­gen hangen onder je schouders. 

Reis met je aan­dacht vanaf je kru­in langs je wervelkolom naar de onderz­i­jde van je rug, naar je staart­been, ver­leng je staart­been naar de aarde, visu­aliseer je staart­been als een wor­tel in de aarde.

Voel je raakpun­ten met de grond, voel je zit­bot­ten op de grond, verdeel je gewicht over je rechter en link­er zitbot. 

Voel hoe je zit, zit je achter zit­bot­ten, rol dan naar de voorz­i­jde van je zitbotten. 

Lift je borst­been weg van je navel, maak ruimte voor je adem en je mid­den­rif, adem langza­am uit, 

adem langza­am in, adem langza­am uit, 

adem langza­am in naar je staart­been, adem uit naar je voeten, doe dat nog een keer. 

Bli­jf dan met je aan­dacht bij je adem­stroom: adem vier tellen in, houd de adem vier tellen stil, adem vier tellen uit, houd de adem vier tellen buiten, doe dit voor drie tot vijf ronden, 

laat dan de adem stromen zoals hij komt en gaat, bli­jf zit­ten en voel hoe je zit.

Breng je han­den samen voor je borst, glim­lach, duw je han­den omhoog, adem uit breng je han­den opz­ij, de oefen­ing is nu klaar. 

Voordeel van gronden

Een hele nut­tige oefen­ing om je dag mee te starten of als je merkt dat je de oefen­ing nodig hebt. Andere manieren om te gron­den zijn: wan­de­len, yoga oefenin­gen doen, tai chi of andere oefen­vor­men waar­bij aan­dacht is voor adem en lichaamsbeweging.

Voorde­len van gronden:

• rustige ademhal­ing
• min­der vaak verk­ouden of hele­maal niet
• je voelt je goed
• geest is rustig en helder
• genoeg energie 
• je ervaart rust en evenwicht

In mijn yoga stu­dio geef ik weke­lijkse yoga en pilates lessen, work­shops over Yoga, bewustz­i­jn en chakra’s. Op mijn web­site vind je een overzicht van de lessen/workshops en train­in­gen die ik geef. Verder schri­jf ik graag een blog die ik zo nu en dan inspreek op mijn pod­cast 100% Catha­ri­na laat je inner­lijk stralen zoals dit blog: gronden. 

Ik wens je een hele fijne dag.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laat je inner­lijk stralen!