Categorie archieven: Yoga enzo

Gomukasana, eer de koe

Geplaatst op door

Gomukasana, een houd­ing opge­dra­gen aan de koe. Die je mag eren voor haar gulle giften. Een houd­ing die de borst opent, de ademhal­ing ver­ruimt en een gun­stige uitwerk­ing heeft op de immu­niteit. Een hele fijne houd­ing (asana) die ik graag deel in dit blog. Een blog over Gomukasana. 

Het is een zit­tende houd­ing waarin de benen en armen op een bepaalde manier wor­den geplaatst zodat het lijkt op het hoofd van een koe.

De koe die voor de Indi­er een belan­grijk dier is, die wordt geeerd voor haar onvoor­waardelijk geven. Het geven van het prod­uct melk en de pro­ducten die je hier­van kan mak­en. Pro­ducten die belan­grijke bouw­stof­fen lev­eren voor het stof­fe­lijk lichaam. Dit dier mag je niet doden maar geef je de ruimte om te lev­en. Niet in een donkere stal, maar vrij tussen de mensen of op een mooie grote weide.

Dat is heel iets anders dan in het land waar ik woon, waar de koe een ver­di­en­mod­el is. Een melkkoe is en we min­der bewust zijn van haar spir­ituele bij­drage op deze planeet.

Het dier geeft onvoor­waardelijk haar melk en staat voor onvoor­waardelijke liefde, de liefde die een moed­er heeft voor haar kind, die het ver­zorgt en beschermt. Zo zou het in ide­ale omstandighe­den mogen zijn. Maar helaas is dat niet alti­jd mogelijk. Verkram­p­en we en sluiten we ons van deze prachtige kwaliteit af. De borst niet meer open en ruim, dan is deze houd­ing een hele nut­tige houd­ing om te doen.

Hoe doe je deze houding?

Neem plaats in een zithoud­ing met gestrek­te benen op de grond, leg je rechter­voet naast je link­er­he­up en je link­er­voet naast je rechter­he­up. Ver­leng je rechter­arm omhoog en leg je hand tussen de schoud­erbladen, breng je link­er­hand onder­langs achter de rug naar de rechter­hand, haak de vingers in elka­ar. Best een pit­tige houd­ing, het is fijn eerst een paar voor­berei­dende oefenin­gen te doen. In de video die ik heb gedeeld op mijn youtube kanaal deel ik deze oefenin­gen en de Gomukasana. Een houd­ing die behalve fysieke voorde­len ons ook bescherming biedt tegen ziek­ten en verk­oud­he­den, en helpt de energie van het hart, liefde, vrij te lat­en stromen.

De koe mag je eren, haar melk die ze onvoor­waardelijk geeft con­sumeren, ver­zorg haar en bescherm haar, doo­dt haar niet dat lei­dt alleen maar tot meer verkramp­ing op deze aarde.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens


Een vurige grote teen

Geplaatst op door

Op eerste Pinks­ter­dag had ik geen vurige tong, maar een vurige grote teen. De hele nacht had ik last van steken gehad aan mijn grote teen. Een deel van mijn lichaam dat al enige tijd aan het zeuren was. Op mijn teen­nagel ontwikkelde zich een witte rand, die leek op een schim­mel. Het had al enige tijd mijn aan­dacht, ook had ik het gevoel dat er een ver­band was met koek­jes en ander zoet. Maar op eerste Pinks­ter­dag eiste mijn grote teen wel heel veel van mijn aan­dacht. Vroeger dan nor­maal werd ik wakker door de steken in mijn teen. Toch maar even scrollen op mijn tele­foon, nor­maliter is dit voor mij op zondagocht­end een ‘no go’. Maar de stek­ende pijn in mijn teen zorgde ervoor dat ik toch mijn tele­foon pak­te. Al snel kwam ik uit op de diag­nose: jicht. 

Symp­tomen van jicht: bran­derig gevoel, rode kleur en heel plot­sel­ing is het daar. Gelukkig werd er als advies gegeven dat ik gewoon mocht bewegen. 

Dus eerst mijn yoga­mat op voor mijn zondag rit­ueel: Ash­tan­ga vinyasa yoga. Na de yoga bood­schap­pen doen met man­lief en ver­vol­gens samen aan een vervroegde lunch. Een lunch die ik heb aangepast voor mijn grote teen, ik heb een aan­tal principes toegepast van de ayurve­da, min­der eten en voed­sel dat helpt bij ontstekin­gen. Op dat moment had ik een heel goed boek geleend bij de bib­lio­theek: Ayurve­da vanu­it het hart, geschreven door Lies Ameeuws.

Over ayurveda

Ayurve­da, ayur is lev­en en veda is weten, een van de sys­te­men waar een yogi ken­nis mee maakt. Ook ik heb wel eens een work­shop over ayurve­da gevol­gd. Het was alti­jd mijn wens om hier meer over te weten. Dan kan ik je het boek van Lies Amueeuws, Ayurde­da uit het hart heel erg aan­raden. Wat een heer­lijke schri­jf­ster, met veel ken­nis over ayurve­da. In het boek had ik net gelezen dat ziek­ten zich in zes fas­es aan­di­ent. Fase 1 en en 2 dis­bal­ans, er zijn nog weinig con­crete ziek­tev­er­schi­jnse­len, gevol­gd door fase 3 de lever gaat een rol spe­len, fase 4 het plaats nemen van een ziek­te, fase 5 een ziek­te man­i­fes­teert zich en tot slot fase 6; sta­di­um van com­pli­caties door ziekte.

Mijn grote vurige teen valt onder fase 5: jicht. Jicht is een hele pijn­lijke aan­doen­ing aan een van de gewricht­en, het is een voor­lop­er van reuma (fase 6). Jicht waarschuwt je nog, het is het oran­je op een sto­plicht, je kunt er nog wat aan doen. De ayurve­da gaat ervan uit dat alles te her­stellen is vanu­it de voed­ing en de spi­jsver­t­er­ing. Als daar iets niet goed gaat dan uit zich dat vroeg of laat in het lichaam. En ik had al enkele sig­nalen gekre­gen van mijn lichaam, een raar rand­je langs mijn teen­nagel, daar­voor rare witte bobbelt­jes onder mijn huid. Sporen had iemand tegen mij gezegd: “Je hebt een voetschim­mel opgelopen, beter je voeten afdrogen.” 

Maar afi­jn, het witte rand­je op mijn grote teen nagel had wel mijn aan­dacht, maar nog net niet de aan­dacht die het nodig had todat mijn teen begon te steken, pijn deed en hele­maal rood was, ken­merken van jicht.

Zondagocht­end, geen dok­ters, alleen naar de huis­art­sen post voor hele drin­gende gevallen was de bood­schap van het antwo­or­dap­pa­raat van de dok­ter­stele­foon. Daar viel mijn vurige teen niet onder dus hield ik mij aan het behan­delplan dat ik had gelezen in het boek: Ayurve­da uit het hart, eerst je ama (afval­stof­fen) uit het lichaam verwijderen. 

Ama, afvalstoffen

Ama, afval­stof­fen, bouwen zich op in het lichaam door voed­sel, medici­jn gebruik, weinig struc­tu­ur in je lev­en, stress. In mijn geval wist ik dat het door mijn voed­ing kwam. Iedere dag at ik een koek­je bij de koffie, ter­wi­jl ik weet: suik­er, je moet ervan af het is niet goed voor je. Dus toen mijn teen tegen mij begon te spreken, door vurig en heel erg te steken, dacht ik en nu is het genoeg, weg met die suik­er. Van­daag ga ik een verse ananas kopen. Dat is een veel beter idee dan een koek­je. Een verse ananas bevat eiwit­split­sende enzy­men die de spi­jsver­t­er­ing onder­s­te­unen en ontstek­ingsrem­mende eigen­schap­pen bevat­ten. Mijn koffie werd een groot glas goene thee, deze drank bevat veel antiox­i­dan­ten, die tegen ver­schil­lende huidaan­doenin­gen kun­nen vecht­en en helpen de oorza­ak van jicht te bestri­j­den. Jicht wordt veroorza­akt door een te hoog urinezu­ur in je lichaam. Verder besloot ik op eerste Pinks­ter­dag voor mij zelf een kitchiri klaar te maken.

Wat is een kitchiri?

Een kitchiri is een gerecht van rijst, linzen en kruiden. In dit geval koos ik voor de kitchiri die Lies Ameeus aan­raadt in haar boek Ayurve­da uit het hart om ama te ver­wi­jderen. Het is een vrij sim­pel gerecht dat je het best kunt eten als je in je lichaam een ontsteken­ing hebt ontwikkeld en ama wilt ver­wi­jderen. Dit is het recept van deze kitchiri die helpt ama te verwijderen: 

Week drie delen rijst en een deel mung­dal (gele linzen) vier uur in ruim water. 

Roost­er een halve lep­el mos­ter­dza­ad droog in de pan+halve lep­el komi­jn­za­ad of komi­jn­poed­er. Voeg hier­aan toe de rijst en linzen met vol­doende water, kruid het met een of twee doos­jes karde­mon, een stuk­je kaneel, een theele­pel gem­ber­poed­er of vers gesne­den gem­ber, een theele­pel kurku­ma, een snuf gemalen peper en wat zout. Laat koken zon­der dek­sel. Was het lekker? Dat niet, maar het gaf wel rust aan mijn teen en mijn lijf.

Het is nu ruim tien dagen gele­den dat ik een vurige teen had, in het moment is mijn teen weer rustig en ontspan­nen. Koek­jes die eet ik niet meer, in plaats daar­van een lekker stuk ananas. Wel zo gezond en goed voor je inner­lijke balans.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laat je inner­lijk stralen!

Bookmark and Share

Yoga en detox

Geplaatst op door

Yoga en detox, twee woor­den die deze week in het nieuws zijn. Een yoga docent was gis­ter­avond onder­w­erp van gesprek bij Op1, ze heeft deelgenomen aan een detox en die heeft naar uit­gew­erkt. Op dit moment ligt ze in een zieken­huis is Mex­i­co, ver van Ned­er­land, te vecht­en voor haar lev­en. Lieve mensen om haar heen zijn een crowd­fund ges­tart. Haar verbli­jf op een ic in Mex­i­co kost om en nabij € 20.000,00 per dag. Ze ligt daar al sinds vorige week woens­dag, er is meer dan 100.000 euro nodig. Helaas was ze onderverzek­erd, maar gelukkig voor haar zijn er hele lieve mensen die zich inspan­nen om de kosten die op dit gemaakt wor­den voor haar te dekken. Voor haar hoop ik dat ze er weer bovenop komt.

Tja, yoga en detox, gaat dat samen? Detox is zuiv­eren, daar kun je yoga oefenin­gen voor doen, ademhal­ing­soe­fenin­gen, kriya’s, mantra’s chanten, mediteren of zuiver voed­sel nut­ti­gen. Of yoga ook vraagt jezelf bloot stellen aan een rit­ueel waar­van je de uitwerk­ing niet kent, nee. Wat we wel kun­nen doen staat onder andere in de Hatha Yoga Pradipika.

Over de Hatha Yoga pradipika

Het is een boek dat op mijn boeken­li­jst stond, het is al heel lang gele­den geschreven en er staan hele nut­tige aan­wi­jzin­gen. In hoofd­stuk 1 staan houdin­gen en vereis­ten waaraan een yogi moet vol­doen. Moeten is natu­urlijk een naar woord, maar een voorschrift schri­jft voor hoe een yogi in even­wicht kan bli­jven zodat hij/zij zijn/haar tijd kan best­e­den aan de verenig­ing met de bron (samad­hi).

Vooraf­gaand aan de verenig­ing zuiv­ert een Yogi zich, detox, wat je kunt doen met oefenin­gen, ademhalings‑, reinig­ing­soe­fenin­gen (kriyas), med­i­tatie en voed­sel. De keuze welke reinig­ing­soe­fen­ing (kriya) je doet hangt ervan af of je deze nodig hebt. Is je lichaam in gezonde toe­s­tand, geen sli­jm, gas of andere nar­ighe­den in het lichaam dan hoef je geen kriya’s in te zetten. Heb je wel last van sli­jm, gas enzovoort dan schri­jft de HTY enkele kriya’s voor. 

Zes kriya’s: Dhauti, Vasti, Neti, Trataka, Nauli en Kapalabhati.

Dhau­ti, de eerste het langza­am ins­likken van een stuk doek en dan weer uithalen. Deze kriya reinigt de slokdarm. 

Vasti is een oefen­ing die je zit­tend doet in een bad, gehurkt breng je een slang aan in de anus, zuigt water naar bin­nen en reinigt zo het uiteinde van de darm. 

Neti is het reini­gen van de neusgat­en, het kan met een dunne draad of door gebruik van water opsnuiv­en, dan­wel met een spe­ci­aal kan­net­je (netipot) of met gebruik van de han­den. Deze oefen­ing reinigt de door­gan­gen bij de neus. 

Trata­ka, reinigt de ogen, door het staren naar een vlam kan dit wor­den bereikt. 

Nauli is draaien van de buik, het gebied bij de navel, een hele pret­tige oefen­ing die de buik en de daar gele­gen orga­nen masseert, ont­doet van eventuele onzuiverheden. 

Kapal­ab­hati, tot slot, is een oefen­ing waar­bij op een uitadem­ing de buik actief naar bin­nen wordt getrokken. Het actief intrekken van de buik zorgt dat de lucht naar buiten wordt gebracht. Deze oefen­ing zorgt voor hitte in het lichaam. Hitte helpt om onzuiv­er­he­den uit het lichaam te verwijderen. 

Alle­maal hele nut­tige oefenin­gen om te doen, die je alleen hoeft te doen als er sprake is van: sli­jm, ophopin­gen van lucht, ver­stopte dar­men of neusgat­en. Is hier geen sprake van dan kun je over­gaan tot pranaya­ma (energie sturen) en mudra’s doen die de aan­dacht naar bin­nen bren­gen. Voor­berei­dende stap­pen voor het eind­doel van yoga: samensmelten met de bron (samad­hi).

Tja, en dat is heel hard nodig, je weer verbinden met de bron. De bron is iets waar we al snel van ver­wi­jderd kun­nen rak­en in deze wereld. Yoga is een prachtig mid­del om weer te komen tot deze bron, detox of zuiv­er­ing is onderdeel van yoga.

Zuiv­er­ing je kunt het doen met een spe­ciale reinig­ings rech­niek, maar je kunt het ook doen door geen zak­en te nut­ti­gen die schadelijk voor je zijn. Wat je het beste kunt doen staat opgeschreven in de HTY.

Het is een prachtig boek dat ik een ieder die yoga beoe­fend zeer kan aan­beve­len om te lezen. 

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laat je inner­lijk stralen!

Bookmark and Share

Welkom op mijn website

Geplaatst op door

Wat leuk dat je mijn web­site bezoekt. Op deze pag­i­na stel ik mij voor en lees je wat ik in mijn dagelijkse lev­en doe.

Mijn naam is Catha­ri­na Bli­jlevens, ik ben geboren en geto­gen in Den-Haag, een stad waarin ik met veel plezi­er woon en werk.

In het cen­trum van Den Haag heb ik een prak­tijkruimte. In deze ruimte geef ik yoga en pilates lessen, coach ik anderen in het begelei­den van hun per­soon­lijke doe­len en wijs ik anderen de weg die op zoek zijn naar hun inner­lijke ler­aar. Verder kan ik heel goed luis­teren en een passend advies geven als de energie even niet meer lekker stroomt.

In mijn vri­je tijd lees ik veel, bezoek ik graag de natu­ur, ben ik veel op pad met mijn dochter en is er ook heel veel ruimte voor stilte.

Stilte is een heel mooie oefen­ing om tot jezelf te komen. 

Tot jezelf komen is een essen­tieel onderdeel om in har­monie te bli­jven. Har­monie is de staat waarin je geen hin­der ervaart, geest rustig is en het lichaam in evenwicht.

In mijn Yoga prak­tijk Catha­ri­na Bli­jlevens geef ik hier les in. Je kunt groep­s­lessen vol­gen, per­son­al train­ing, een coach­ing en advies tra­ject vol­gen of een work­shop. Ook heb ik een groot tal­ent om orde op zak­en te stellen, zak­en te overzien, noem het een heli­copter­view, iemand die observeert en aan­wi­jzin­gen geeft hoe de har­monie te herstellen.

Verder vind ik het heer­lijk om te schri­jven en zo nu en dan een pod­cast in te spreken. Meestal hebben de aflev­erin­gen een con­nec­tie met mijn werk in de stu­dio, ik wil het eigen­lijk geen werk noe­men, maar het delen van mijn passie hoe je in even­wicht bli­jft en kunt deel­ne­men aan het dagelijks lev­en vanu­it je inner­lijke kracht. Dat is wat ik graag doe.

Afspraak maken

Wil je een keer mee­doen met een groep­sles, een work­shop bij­wo­nen? Kijk op mijn web­site wat er op de agen­da staat. Wil je een afspraak mak­en voor een per­son­al train­ing of orde op zak­en te stellen dat kan via het con­tact­for­muli­er.

Dank voor het lezen van deze pagina.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Bookmark and Share

Burnout, opgebrand

Geplaatst op door

Burn out, een engels woord dat betekent opge­brand. Een burnout is geen offi­ciële ziek­te maar is een energiestoor­nis. Je hebt teveel energie ver­bruikt en te weinig bijge­tankt, daar komt het in het kort gezegd op neer. Het is best verve­lend want door­dat je over weinig energie beschikt ben je niet vooruit te bran­den, werken dat zal lastig gaan en verder kun je nog maar weinig ver­dra­gen, iedere prikkel van buiten kan je te veel zijn, als iemand maar een vinger naar je wijst of zijn energie op je richt dan weet je niet waar je het zoeken moet. 

Het enige dat je wilt is rust, rust zodat je weer kan bij­tanken en orde op zak­en kan bren­gen: hoe heb je het zover lat­en komen, je kunt met een vinger naar de buiten­wereld wijzen, maar je kunt ook je aan­dacht naar bin­nen brengen. 

Wie lopen de grootste kans op een burnout? 

Eigen­lijk iedereen maar voor som­mige mensen is het meer waarschi­jn­lijk dat ze zichzelf op kun­nen bran­den: mensen die hard door werken achter een com­put­er in een afges­loten ruimte, mensen die zich heel veel zor­gen mak­en over aller­lei rekenin­gen, ste­un die ze niet ont­van­gen, mensen die de benen uit hun reet ren­nen voor een ander, mensen die de hele dag staan te prat­en voor een ander, moed­ers die alle ballen hoog in de lucht proberen te houden, onderne­mers die het ene gat met het andere vullen, mensen die werken in de zorg. Alle­maal lopen ze het gevaar dat ze hun energiebal­ans ver­storen. De een iets meer dan de ander.

Zelf ben ik ook opge­brand geweest. Het is pas een paar jaar gele­den dat ik door had dat mijn energieveld ver­sto­ord was. Gelukkig zei mijn lichaam: Stop, nu is het genoeg geweest. Het heeft best lang gedu­urd eer mijn energieveld weer op orde was. Dat ging niet van de een op andere dag. Alles bij elka­ar heeft het een kleine twee jaar gedu­urd eer ik kon zeggen: Ik voel mij goed, ik ben weer cre­atief, heb weer zin om andere mensen te ontmoeten. 

Energieveld op orde brengen

Ik loste het op door yoga, mijn voed­ing aan te passen, mijn gewoon­ten onder de loep te nemen en mijn won­den uit het verleden te helen.

Dat waren er best veel: won­den, trauma’s in mijn sys­teem, die voor een hoop energiev­er­lies hebben gezorgd. Maar nu ik mij weer beter voel en kan zeggen dat de burnout verleden tijd is, kan ik mijn ervar­ing met anderen delen, door erover te schri­jven en anderen te coachen hoe je energieveld in bal­ans te brengen.

Yoga is een heel mooi mid­del om mee aan de slag te gaan als je energieveld ver­sto­ord is. Het is een prachtig mid­del om je energieveld in bal­ans te bren­gen. Een oefen­ing die mij heel erg heeft geholpen is Yoga nidra. 

Over Yoga nidra

Yoga nidra betekent Yoga slaap: heel gelei­delijk wor­den de zin­tu­igen uitgen­odigd naar bin­nen te keren, niet in slaap te vallen, luis­teren naar de aan­wi­jzin­gen van de ler­aar of degene die de Yoga nidra sessie lei­dt. Yoga nidra wordt onder­gaan in een liggende posi­tie (Savasana).

Savasana

Door­dat je het lichaam neer legt op de grond en ontspant kan het lichaam over­schake­len naar dat deel van het zenuw­s­telsel dat ontspan­nende hor­mo­nen stim­uleert, de tegen­hang­er van de hor­mo­nen die het lichaam aan­maakt als je maar door moet bewe­gen of dat nu fysiek of men­taal is. 

Een vast onderdeel van Yoga nidra is de ron­dreis door het lichaam. Je wordt gevraagd je aan­dacht naar een lichaams­deel te bren­gen en het lichaams­deel in gedacht­en voor jezelf te her­halen, de aan­dacht wordt van punt naar punt gebracht, en zo reis je door het lichaam, ontspant je lichaam en kom je tot rust. Het is onder andere rust dat zorgt voor een betere energieverdel­ing. Om het te ervaren heb ik deze ron­dreis inge­spro­ken op mijn pod­cast: 100% Catha­ri­na laat je inner­lijk stralen. 

In deze aflev­er­ing nodig ik je uit om te gaan liggen op de grond of een ste­vig matras. Ver­vol­gens vraag ik je de aan­dacht naar bin­nen te keren, dan maak je drie keer de ron­dreis door het lichaam en daar­na wordt de aan­dacht naar de adem­be­weg­ing gebracht. Deze aflev­er­ing duurt ongeveer twintig minuten. Een heer­lijke oefen­ing om regel­matig te beoe­fe­nen, je energie op orde te bren­gen. Het heeft mij heel erg geholpen om te her­stellen van een burnout of beter geschreven mijn energieveld in bal­ans te brengen

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens 

Laat je inner­lijk stralen!

Bookmark and Share

Gronden

Geplaatst op door

Gron­den een mooi woord dat veel wordt uit­ge­spro­ken maar komen we er ook aan toe aan gron­den. Gron­den houdt in dat je geaard bent, aan­wezig bent, gecen­treerd bent. Ontspan­nen en kalm kunt bli­jven ook al ver­keert de wereld om je heen in absolute chaos. Op dit moment is er veel chaos. Zijn er mensen die zich bezighouden met gron­den en mensen die hier hele­maal niet mee bezig zijn.

Gron­den is iets waar ik mij mee bezig houdt en les in geef. Mij iedere keer weer over ver­baas hoe weinig mensen voor­rang geven aan gron­den: eerst aan­dacht voor je lichaam en je stress doseren. Kijken naar je stress of je het aan kan, alle tak­en die je op je hebt genomen. Waar­van je geest denkt: dat lukt mij wel. Maar voor je het weet haalt je lichaam je terug: lig je gestrekt, ben je verk­ouden, stape­len de rekenin­gen zich op, dienen drama’s zich aan. Dat is het moment dat je aan­dacht mag schenken aan gronden.

Gron­den is het recht van het eerste chakra. Een chakra is een wiel van energie dat ligt in het menselijk lichaam, het is opge­bouwd uit energie en gedacht­en­pa­tro­nen. Je kunt een chakra niet fysiek uit je lichaam halen, wel kun je je aan­dacht bren­gen naar het chakra en de gedachtepa­tro­nen die in de loop van het lev­en zijn ontstaan observeren. Deze toet­sen waar ze toe lei­den, onthecht­en en zo jezelf zuiv­eren van energie die voor een uitkomst zorgt in het hier en nu, die pret­tig is of niet pret­tig is.

Het eerste chakra is gere­la­teerd aan het zenuw­s­telsel, het skelet en beïn­vloedt je hor­moon­s­telsel. Een heel nut­tig chakra om onder de loep te nemen. Je zenuw­s­telsel, skelet en hor­moon­s­telsel vor­men de basis van een gezond lichaam en een kalme geest. Gron­den hoeft niet heel ingewikkeld te zijn: je kunt kiezen voor een ademhal­ing­soe­fen­ing, een lichaamshoud­ing, een visualisatie.

Oefening om te gronden

De vol­gende oefen­ing gebruik ik graag om te gron­den, een oefen­ing die mijn aan­dacht brengt naar het eerste chakra. Voor deze oefen­ing kun je plaat­sne­men  in een gemakke­lijke zithoud­ing. Je kunt gaan zit­ten op de grond in een gekruiste zithoud­ing, of op een stoel met je voeten op de grond. Zorg ervoor dat je rech­top zit, zet je han­den op je dijbe­nen, rol je schoud­ers naar achter, laat je elle­bo­gen hangen onder je schouders. 

Reis met je aan­dacht vanaf je kru­in langs je wervelkolom naar de onderz­i­jde van je rug, naar je staart­been, ver­leng je staart­been naar de aarde, visu­aliseer je staart­been als een wor­tel in de aarde.

Voel je raakpun­ten met de grond, voel je zit­bot­ten op de grond, verdeel je gewicht over je rechter en link­er zitbot. 

Voel hoe je zit, zit je achter zit­bot­ten, rol dan naar de voorz­i­jde van je zitbotten. 

Lift je borst­been weg van je navel, maak ruimte voor je adem en je mid­den­rif, adem langza­am uit, 

adem langza­am in, adem langza­am uit, 

adem langza­am in naar je staart­been, adem uit naar je voeten, doe dat nog een keer. 

Bli­jf dan met je aan­dacht bij je adem­stroom: adem vier tellen in, houd de adem vier tellen stil, adem vier tellen uit, houd de adem vier tellen buiten, doe dit voor drie tot vijf ronden, 

laat dan de adem stromen zoals hij komt en gaat, bli­jf zit­ten en voel hoe je zit.

Breng je han­den samen voor je borst, glim­lach, duw je han­den omhoog, adem uit breng je han­den opz­ij, de oefen­ing is nu klaar. 

Voordeel van gronden

Een hele nut­tige oefen­ing om je dag mee te starten of als je merkt dat je de oefen­ing nodig hebt. Andere manieren om te gron­den zijn: wan­de­len, yoga oefenin­gen doen, tai chi of andere oefen­vor­men waar­bij aan­dacht is voor adem en lichaamsbeweging.

Voorde­len van gronden:

  • rustige ademhal­ing
  • min­der vaak verk­ouden of hele­maal niet
  • je voelt je goed
  • geest is rustig en helder
  • genoeg energie 
  • je ervaart rust en evenwicht

In mijn yoga stu­dio geef ik weke­lijkse yoga en pilates lessen, work­shops over Yoga, bewustz­i­jn en chakra’s. Op mijn web­site vind je een overzicht van de lessen/workshops en train­in­gen die ik geef. Verder schri­jf ik graag een blog die ik zo nu en dan inspreek op mijn pod­cast 100% Catha­ri­na laat je inner­lijk stralen zoals dit blog: gronden. 

Ik wens je een hele fijne dag.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laat je inner­lijk stralen!

Bookmark and Share

Met gemak laat ik los

Geplaatst op door

Met gemak laat ik los, heer­lijk the­ma voor een work­shop die ik geef in okto­ber. Okto­ber de tweede maand van de herf­st, bladeren waaien van de bomen. Een prachtig schouwspel aan kleuren, was alles eerst nog groen, nu wor­den alles geel, bru­in, rood, oran­je. Prachtig vind ik de natu­ur, ik kan er echt van geni­eten en het mooie is het komt ieder jaar weer terug.

Met gemak laat ik los, een prachtig kwaliteit waar de natu­ur over beschikt en waar jij ook over beschikt. Een kwaliteit waar we mee aan het werk gaan in de One day yoga retraet die ik organ­iseer op zater­dag 29 okto­ber 2022: Yoga, met gemak laat ik los.

Een dag die in het teken staat van seizoen herf­st en waarop je meer dan een Yogales kri­jgt aange­bo­den, alle­maal in het teken van de herf­st en loslaten.

Je kri­jgt een Yoga les die het lichaam laat bewe­gen en een les waarin we hele­maal tot stil­stand komen, de aan­dacht ver­leggen naar de orga­nen die je het best kunt vertroete­len in de herf­st. Dit doen we met yin houdin­gen en gericht de energie sturen. Dan vol­gt een pauze om te lunchen, met een lekker kop­je thee en herfstsoep.

Na de pauze vol­gt een korte lez­ing over Yoga, gaan we mediteren of als het weer het toes­taat mak­en we een fijne wan­del­ing in de natuur.

Lijkt het je wat om hier bij aan­wezig te zijn? Je kunt je aan­melden voor deze work­shop: Yoga, met gemak laat ik los via het inschri­jf­for­muli­er.

Aan­vang work­shop: 10.00 uur, verwacht einde 14.30 uur, kosten € 70,00

Leuk als je meedoet!

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laat je inner­lijk stralen!

Bookmark and Share

Mijn blogs 2020–2021

Geplaatst op door

Mijn blogs 2020–2021 is de titel van het boek dat ik op dit moment aan het mak­en ben. Het bin­nen­werk is klaar, de omslag ont­wor­pen en ik ben er blij mee. Ik vond het wel een goed idee: je blogs samen­bren­gen in een boek, wat extra infor­matie, oefenin­gen, tips en foto’s.

Sub­ti­tel van het boek is: Schri­jven en Yoga oefe­nen tij­dens de coronapandemie.

Mijn blogs 2020–2021 bestaat uit blogs die ik schreef in 2020–2021, vanaf de eerste lock­down tot en met vorige week schreef ik een aan­tal blogs. Inspi­ratie genoeg om over te schri­jven en ik vind het fijn: Schri­jven en Yoga oefenen.

Over Mijn blogs 2020–2021

In het boek staan blogs met diverse onder­w­er­pen die voor­bij kwa­men het afgelopen jaar, tips, med­i­taties en affir­maties. Het is een leuk boek gewor­den: 134 pagina’s over de impact op mijn bedri­jf tij­dens de pan­demie, over zorg, Yoga en wat mij in even­wicht houdt.

Yoga is heel fijn om te beoe­fe­nen! Het houdt je in even­wicht en door lastige tij­den heen te bewe­gen. Mor­gen is er weer een per­scon­fer­en­tie, we steve­nen af op een vol­gende lock­down. “Twee weken,” zeggen ze, gaat deze duren.

Binnenkort verkrijgbaar

Maar gelukkig kan ik bli­jven schri­jven, Yoga beoe­fe­nen en kun je wellicht tij­dens deze lock­down mijn boek kopen: Mijn blogs 2020–2021

Mor­gen ga ik een offerte aan­vra­gen bij een uit­gev­er. Bin­nenko­rt kun je lezen wan­neer je het boek kunt bestellen!

Wordt ver­vol­gd!

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laat je inner­lijk stralen!

Bookmark and Share

In de ochtend mediteren

Geplaatst op door

Heer­lijk vind ik het, in de ocht­end mediteren. Sinds een aan­tal jaren start ik mijn dag met mediteren. Het was een opdracht op mijn Yogao­plei­d­ing: doe dagelijks aan Yoga en bouw een med­i­tatie rou­tine op. 

Hoe doe je dat, mediteren? Begin allereerst met het inricht­en van een ruimte, of maak een plek klaar waar je wilt mediteren. Schaf wat boeken aan over med­i­tatie of volg een med­i­tatie cur­sus.

In med­i­tatieboeken staan over het alge­meen aan­wi­jzin­gen welke houd­ing je in kunt nemen of welke hulp­mid­de­len je kunt gebruiken voor meditatie.

Wat ik weet over de houding

De houd­ing die je inneemt moet aan­ge­naam zijn, je niet aflei­den van de med­i­tatie, gebeurd dit wel dan kun je de houd­ing veran­deren of ergens op gaan zit­ten: med­i­tatiebankje, kussen.

Het is belan­grijk dat je knieen lager zijn dan je heupen, er ruimte in de heupen is, je rech­top kan zit­ten en je adem vrij kan bewegen.

Dit is mij ook niet aan komen waaien, gemakke­lijk recht op zit­ten, hier­voor heb ik heel wat oefenin­gen gedaan om tot een aan­ge­name houd­ing te komen. 

Maar het oefe­nen is beloond, in het nu, zit ik graag recht op, en breng mijn aan­dacht naar bin­nen en medi­teer het lief­st in de ochtend.

Meditatie filmpje

Afgelopen maand ben ik begonnen met het opne­men van wat film­p­jes, deze zet ik op mijn Youtube kanaal.

Wil je mijn kanaal bezoeken, klik dan hier. Leuk als je abon­neert op mijn kanaal.

Het is heer­lijk mediteren in de ocht­end, althans dat is mijn ervar­ing, het kalmeert mijn geest, brengt mijn aan­dacht naar bin­nen en helpt mij te ontspan­nen. Een leuke bijkom­stigheid is dat het je energieveld opschoont.

Miss­chien doe jij het ook al, mediteren in de ocht­end en anders wellicht een idee om hier mee aan te vangen!

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laat je inner­lijk stralen!

Bookmark and Share

Yoga, binnen of buiten

Geplaatst op door

Zoals het bin­nen is, is het buiten en zoals het buiten is, is het bin­nen. Alles dat nodig is om je gezond en vitaal te voe­len is in jou en wordt gespiegeld in de buiten­wereld. Is dat niet prachtig, dat je niet zo ver hoeft te reizen om erachter te komen dat jou uit bal­ans haalt, ziek maakt of een slachtof­fer van een virus, dat een indringer is in jouw sys­teem en de boel overneemt, iets dat voorkomen moet worden.

Hoe doe je dat? Nou zegt de over­heid voor­lop­ig moet je 1,5 afs­tand houden, je han­den wassen, niet iemand bezoeken als je ziek bent of ver­schi­jnse­len hebt die duiden op een virus. Als je gaat sporten of yoga gaat doen, doe dat buiten want bin­nen kun je te mak­en kri­j­gen met een wolk aerosolen. 

Oke, dus sinds half maart 2020 sporten we niet meer bin­nen maar buiten en als je bin­nen gaat sporten dan moet de ruimte goed geven­tileerd wor­den zodat de wolk aerosolen naar buiten dri­jft, daar zijn ze min­der schadelijk omdat ze weg­dri­jven in de grote massa.

Lucht en harmonie!

Maar goed, zoals het bin­nen is, is het ook buiten en ander­som. Voor Yoga is lucht heel belan­grijk.  Om de lucht goed te lat­en stromen zor­gen we ervoor dat er een goede bal­ans is tussen span­ning en ontspan­ning, dat niet alleen goed voor een indi­vidu is, maar ook heel goed voor de mas­sa buiten. 

Denk nog maar eens terug aan maart 2020, wat er toen gebeurde toen iedereen bin­nen bleef, er niet meer werd gevlo­gen, wij tot stil­stand kwa­men en de natu­ur weer opgelucht kon ade­men. Er ontstond ruimte, helder­heid, de vogels gin­gen zin­gen, dieren kwa­men weer op plaat­sen waar ze eerst niet kwa­men omdat de druk­te dat de mens veroorza­ak­te weg was.

Dat mag duidelijk zijn, na het zien van dat beeld dat de natu­ur ons liet zien, dat er gebeurd als de druk­te buiten weg­valt en wij ruimte mak­en voor de ander. De lucht weer gaat stromen en dat er dan iets moois zicht­baar wordt. Ein­delijk was er weer ruimte voor Prana, lev­ensen­ergie, de oneindi­ge bron van lev­en waar wij uit put­ten. Een bron die oneindig is, waar we alleen voor hoeven te vol­doen aan de regel: hou even­wicht in span­ning en ontspan­ning, te veel span­ning is niet goed, te weinig span­ning is niet goed, bij de juiste ver­houd­ing ontstaat harmonie.

Tot die har­monie komen heeft niets te mak­en met bin­nen of buiten Yoga beoe­fe­nen. Het gaat erom dat jij ziet, dat jij degene bent die invloed heeft op de lucht­stromen die in jou cir­culeren, dat je deze kunt vers­mall­en en ver­bre­den met als doel, lucht door jou te lat­en stromen. Prana, het is bin­nen, het is buiten, het stroomt in en om jou. 

Workshop: Yoga, prana en evenwicht!

Hoe, daar ga ik verder op in, in de work­shop: Yoga, prana en even­wicht. Deze work­shop is op zater­dag 11 juli 2020, aan­vang 14.00 uur, kosten € 35,00, waar? Bin­nen in mijn Yoga en Pilates stu­dio, adres Fred­erik­straat 60 A, Den Haag. Slechts 10 plaat­sen beschik­baar, reserveer een plek, reageer mid­dels het con­tact­for­muli­er.

Ein­delijk na drie maan­den mag op 1 juli 2020 de stu­dio weer open voor lessen, work­shops, per­son­al train­in­gen, lezin­gen, cur­sussen bin­nen met een goede doorstro­ming van lucht en uit­er­aard goede ven­ti­latie! Natu­urlijk ben ik blij. Oh ja, wil je liev­er online aan­hak­en? Dat kan, of je nu dicht in de buurt bent of ver weg in het buiten­land, het net niet haalt, volg de les/workshop online! Tot 1 uur voor aan­vang kun je een ver­zoek indi­enen om de gegevens te ontvangen.

Kom je naar de stu­dio, reserveer een plek via de email, what­sapp, of het con­tact­for­muli­er en houd je aan vol­gende richtli­j­nen: bli­jf thuis als je ziek bent, verk­ouden bent of griep­klacht­en hebt, maak gebruik van een eigen Yoga­mat of hand­doek die je over de mat van de stu­dio plaatst, volg de aan­wi­jzin­gen in de stu­dio ten aanzien van hygiëne en het bewaren van de 1,5 meter afstand. 

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

 

Bookmark and Share