Yoga nidra (yoga slaap), een hele fijne oefening die je liggend op de rug uitvoert. Yoga nidra is een vorm van prathyahara, systematisch worden de zintuigen naar binnen gekeerd. Alleen het gehoor blijft actief. Het is een vorm van Raja yoga, ookwel yoga voor de geest. Aan de de hand van opdrachten wordt geest tot rust gebracht en worden verschillende lagen bezocht.
Hoe gaat Yoga nidra? Liggend op de rug.
Deze oefening wordt doorgaans liggend uitgevoerd in Savasana. Sava is lijk en asana, is houding. Voor deze oefening mag je gaan liggen op de rug, benen lang en iets van elkaar, de armen langs het lichaam en de handpalmen open gekeerd, de duimen wijzen opzij. Rust op de achterzijde van het hoofd, rolt het hoofd naar achter, plaats een dun kussen of opgevouwen deken onder het hoofd. Het is prettig om een deken of sjaal over het lichaam te plaatsen. Draag gemakkelijle kleding en verwijder knellende objecten, sieraden, riem en horloge.
Luisteren en opvolgen
Luisteren en opvolgen dat is wat je doet, de aandacht naar binnen keren en de stem volgen, blijven luisteren, opdrachten volgen en zo van onderdeel naar onderdeel bewegen. Heel eenvoudig dus, je hoeft alleen maar te blijven liggen en de opdrachten volgen. Onderdelen van Yoga nidra zijn:
- Klaarmaken
- ontspannen
- Sankalpa
- Rondreis van het bewustzijn
- Adem gewaarzijn
- Gevoelens en gewaarwordingen
- Visualisatie
- Sankalpa
- Terug keren naar waakbewustzijn
- Hari om tat sat!
Tijdens het oefenen zijn de ogen gesloten en houd je het lichaam roerloos, mocht er pijn of ongemak ontstaan dan kun je uiteraard de houding aanpassen. Je mag je ogen open doen, op het moment dat je hoort: Hari om tat sat! De zin waarmee een yoga nidra sessie wordt afgesloten. Althans conform de methode die ik volg. De methode zoals opgeschreven in het boek: Yoga nidra van Swami Satyananda Saraswati.
Sankalpa
Het Sankalpa of wens doen is een belangrijk onderdeel van Yoga nidra. Kies er een die bijdraagt aan het algemeen welzijn van de wereld, een project, een ander of jezelf. Een korte en krachtige zin, die je drie keer herhaalt. Enkele voorbeeldzinnen: Ik zal mijn spirituele aanleg laten ontwaken, ik zal een positieve kracht zijn voor anderen, ik zal succes hebben bij alles wat ik aanpak, ik zal bewuster en efficiënter zijn, ik zal volledige gezondheid bereiken.
Je kunt Yoga nidra beoefenen met luisterbestanden door mij ingesproken of deelnemen aan de sessies die ik geef, prive of in groepsverband.
Hoe lang duurt een Yoga nidra sessie?
Een sessie duurt 30 tot 45 minuten. Het is een hele prettige oefening, die het ontspannende deel van je zenuwstelsel stimuleert en zeer veel positieve uitwerkingen heeft. Yoga nidra zorgt voor meer helderheid, betere concentratie. Verhoogde immuniteit, betere nachtrust, afname stress, makkelijker kunnen schakelen naar een ontspannen staat.
Wil je een opname beluisteren of een afspraak maken
Opnames kun je beluisteren via mijn podcast op spotify of via een replay (zoom opname).
Liever een afspraak maken voor een prive-sessie, maak dan gebruik van het contactformulier.