Kwaliteiten voor vrede

Geplaatst op door

Vrien­delijkheid, vreugde, com­passie, gelijk­moedigheid, kwaliteit­en die bij­dra­gen aan meer vrede op de aarde.

Vrede begint bij jou, je gewaar zijn dat jouw gedacht­en kracht­en zijn, liefde­volle, vrien­delijke gedacht­en bij­dra­gen aan meer licht (vrede) op deze aarde.

Zijn er sombere gedacht­en, gedacht­en die een ander geweld aan doen, voor onrust zor­gen, stop ze dan, oefen jezelf hierin. Deze aan­wi­jz­ing kom je in meerdere lerin­gen tegen. Waar je ook aan­wi­jzin­gen vin­dt hoe je gedacht­en die zor­gen dat er onrust ontstaat, kunt tegen­gaan. Hoe je het indi­vidu­ele bewustz­i­jn kunt zuiv­eren van deze gedacht­en. Het hart open houdt, ruim maakt.

Vrien­delijkheid, vreugde, com­passie en gelijk­moedigheid zijn vier kwaliteit­en opge­noemd in yoga sutra: 1.33. De Yoga sutra’s van Patan­jali is een boek dat je kunt gebruiken om je bewustz­i­jn te zuiv­eren. In het eerste hoofd­stuk van dit boek wor­den opties gegeven hoe je een onrustige, afgelei­de geest kunt kalmeren. Een onrustige geest kan voor aller­lei onge­mak zor­gen, omdat dat tegen te gaan wordt aan­bev­olen aan­dacht te hebben voor het indi­vidu­ele bewustz­i­jn. Wat daar in op komt heeft gevol­gen, als jouw wens is dat er meer vrede komt op deze aarde, mensen gelukkig zijn, een vredig en waarde­vol lev­en mogen lei­den, oefen dan regel­matig je geest tot rust te komen. Dwalen daar gedacht­en in rond die voor leed zor­gen, dan kun je ze onder andere tegen gaan door vrien­delijkheid, vreugde, com­passie en gelijkmoedigheid.

Het is zeer waarde­vol om deze waar­den (kwaliteit­en) toe te voe­gen aan je lev­en. Dagelijks een moment nemen om ze te oefe­nen, zodat je beter bestand raakt tegen alle negatieve energie die dagelijks de ether wordt inges­lingerd. Als je gaat zit­ten en luis­tert zie je hoe vaak een goed bedoelde actie wordt neergesabeld door negativieteit. 

Gaan zitten en oefenen.

Je kunt rech­top gaan zit­ten op de grond in een gekruiste zithoud­ing, of op een stoel. Leg een hand op je hart en de andere op je buik. Adem langza­am uit en breng je aan­dacht in het hier en nu. Adem langza­am in naar je buik, adem uit en laat je gedacht­en los. Bli­jf met je aan­dacht bij je hart, visu­aliseer een bloem die voor jou de kwaliteit­en vrien­delijkheid, vreugde, com­passie, gelijk­moedigheid uit­drukt, een bloem die een glim­lach tovert op je gezicht, adem langza­am in, adem uit en deel vrien­delijkheid. Her­haal dat voor een paar keer. Ga dan naar de vol­gende kwaliteit, vreugde, adem langza­am in, adem uit en deel vreugde. Laat de kwaliteit com­passie in je opkomen, passie voor iets, iemand hebben, adem langza­am in, adem uit en deel com­passie. Laat de kwaliteit gelijk­moedigheid in je opkomen, gelijk­moedig kun je zien als neu­traal bli­jven, niet mee­gaan in de neg­a­tiviteit, verbli­jven in een kalme staat, adem langza­am in, adem uit en deel kalmte en rust. Met deze med­i­tatie, moment van aan­dacht voor deze vier kwaliteit­en kun je bij­dra­gen aan meer vrede op deze aarde.

Je kunt hem beluis­teren op mijn laat­ste aflev­er­ing op mijn pod­cast: 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen.

Dank voor je aan­dacht, een hele fijne dag!

Catha­ri­na

Overprikkeld zenuwstelsel

Geplaatst op door

Afgelopen week kreeg ik een vraag of ik een med­i­tatie had voor een over­prikkeld zenuw­s­telsel. Niet direct voorhan­den, heb ik geant­wo­ord. Wel heb ik een yoga nidra die je kunt beluis­teren op mijn pod­cast: 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen. En heb de link van deze aflev­er­ing gedeeld. Yoga nidra is een hele fijne oefen­ing die je kunt doen om het zenuw­s­telsel tot rust te brengen.

Over­prikkeld, is een woord dat je veel tegenkomt en hoort. Een over­prikkeld zenuw­s­telsel, een over­ac­tief brein. In yogater­men zou ik zeggen: veel vrit­tis, chit­ta is erg actief.

Wat zijn vrit­tis? Vrit­tis zijn wervelin­gen, rimpelin­gen, gedacht­en. Geest (chit­ta) wordt in beweg­ing gebracht, door­gaans door iets dat hem heeft geprikkeld, aangeprikt. Dat hij wordt geprikt, in beweg­ing komt dat is op zich niet erg, wel als die veel beweegt en geen stap­pen zet om terug te komen tot een kalme staat. Vrit­tis kosten energie. Dus kun je beter zor­gen dat je regel­matig de vrit­tis tot stil­stand brengt.

Yoga heeft pret­tige manieren die je kunt gebruiken om geest te kalmeren. 

Je kunt een oefen­ing doen, het lichaam rekken en strekken, de aan­dacht van geest ver­leggen naar het lichaam. Een ade­moe­fen­ing, een mantra her­halen, de zin­tu­igen intrekken of mediteren. 

Mediteren de aan­dacht richt­en en gericht houden. Goed om je dat eigen te mak­en en dagelijks te beoefenen.

Iedereen kan mediteren leren. Het is een kwest­ie van ruimte mak­en in je agen­da, een plek inricht­en, gaan zit­ten en de aan­dacht naar bin­nen keren.

Deze week heb ik een aflev­er­ing inge­spro­ken op mijn pod­cast die je kunt gebruiken om geest tot rust te bren­gen, de aan­dacht naar bin­nen te keren.

Aflevering juni 2026

In deze aflev­er­ing doe ik vooraf­gaand aan de med­i­tatie een ade­moe­fen­ing: Brah­mari pranaya­ma (zoe­mende bij), aan deze ade­moe­fen­ing voeg ik toe: yoni mudra. Een hand­be­weg­ing die de toe­gan­gen tot de zin­tu­igen afsluit.

Na deze ade­moe­fen­ing, trek ik gelei­delijk de zin­tu­igen in door men­taal te herhalen:

  • Ik zie niet, ik ben een met de bron
  • Ik hoor niet, ik ben een met de bron
  • Ik ruik niet, ik ben een met de bron
  • Ik proef niet, ik ben een met de bron
  • Ik voel geen tem­per­atu­ur, geen warm of koud, ik ben een met de bron
  • Ik denk niet, ik ben een met de bron
  • Ik ben een met de bron
  • (deze oefen­ing, draagt bij de zin­tu­igen in te keren)

Dan bli­jf ik met mijn aan­dacht in het wenken­brauwen­cen­trum en her­haal men­taal tij­dens een inadem­ing de mantra So en op de uitadem­ing de mantra Ham. Soham een pret­tig object voor de med­i­tatie. Dwaal je af van de mantra Soham, breng je aan­dacht terug naar de mantra Soham. Mantra is een fijne manier om de aan­dacht te richt­en en geest te kalmeren.Tijdens de med­i­tatie ont­vang je meer infor­matie over deze mantra. De med­i­tatie duurt 10 tot 15 minuten.

Via deze link kun je hem beluisteren.

Mediteren is een van de stap­pen die je kunt nemen om over­prik­kel­ing tegen te gaan, geest, de vrit­tis tot rust te bren­gen. Het zenuw­s­telsel in even­wicht te brengen.

Dank voor je aandacht,

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Over smaak gesproken

Geplaatst op door

Over Smaak gespro­ken is de titel van mijn laat­ste boek. Smaak is het zin­tu­ig van het tweede chakra. Sub­ti­tel van het boek: zin­tu­ig van het tweede chakra.

Svad­his­tana is de naam van het chakra, svad is zelf enhis­tana huis. Ver­taald is de naam van dit chakra: huis van Zelf. Met zelf wordt bedoeld het zie­len­wezen dat ervar­ing komt opdoen, die van alles meemaakt. Zo nu en dan teveel van anderen kan lat­en over­stromen in zijn huis of meeslepen. Het is geen fysiek huis, maar het huis van ziel, je ener­getis­che zelf.

Chakra’s zijn onderdeel van het energiesys­teem, ze lev­eren de energie voor bepaalde delen in je lichaam. Svad­his­tana, huis van zelf, gaat over je gevoel, wat je voelt, proeft, wat fijn is en wat niet. Een chakra dat de toon zet vanaf je zevende tot en met twaalfde jaar en halver­wege een eeuw opnieuw de toon zet.

De wel­bek­ende fase die we afdoen met midlife-cri­sis, maar eigen­lijk is het een uitn­odig­ing alles wat is overge­stroomd te bek­ijken, zijn het wel jouw smak­en? Een zuiv­er­ing op te starten.

Wat staat er in het boek?

Infor­matie over de chakra’s, wat ze doen en hoe je ze kunt zuiv­eren. Na de inspi­ratie om het boek te schri­jven vol­gt eerst infor­matie over de chakra’s. Ver­vol­gens gaat alle aan­dacht uit naar het tweede chakra: Svadhistana.

Chakra is een term die je tegenkomt in heel veel dis­ci­plines. Ook yoga behan­delt de chakra’s. Yoga zon­der ken­nis van de chakra’s kan ik mij eigen­lijk niet voorstellen. Het was mijn deel­name aan een work­shop over de chakra’s die mij deed besluiten een yoga-oplei­d­ing te vol­gen. Waar­door ik mij verder heb verdiept in deze leer. Uit­er­aard gaan ook enkele hoofd­stukken over yoga. Een weten­schap die je kunt inzetten als je vitaal wilt voelen/blijven, ken­nis wilt opdoen over Zelf.

Svashis­tana, best een leuk chakra om je aan­dacht op te ves­ti­gen, een kijk­je nemen in je gewoon­ten en over­tuigin­gen, wat ze voor je doen. Uit­er­aard is er ook aan­dacht in het boek waar in je ken­nis kunt opdoen over het Zelf. In het boek: Over smaak gespro­ken geef ik een paar aanwijzingen.

Oefeningen en rituelen

Ook staan in het boek een oefenin­gen opgeschreven, ade­moe­fenin­gen, rek- en strekoe­fenin­gen en med­i­taties. En aan­tal rit­ue­len die helpen het chakra goed te lat­en stromen.

Over smaak gespro­ken is uit­gegeven in eigen beheer. Je kunt het boek bestellen via de web­site of aan­schaf­fen op de work­shop die ik geef op zater­dag 23 mei 2026. Het boek kost €19,95. Wil je het boek thuis ges­tu­urd kri­j­gen, dan komen er verzend­kosten bij.

Wil je mee­doen met deze work­shop of het boek bestellen, laat je gegevens achter op het con­tact­for­muli­er. Geef aan: ik doe graag mee met de work­shop of ik wil het boek thuis ges­tu­urd krijgen.

Dank voor je aan­dacht en lezen van dit bericht over mijn boek: Over smaak gesproken.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens



Ahimsa, afzien van geweld

Geplaatst op door

Ahim­sa, afzien van geweld, is de eerste yama. Yama is een van de acht paden van yoga. De acht paden van yoga staan opgeschreven in de Yoga sutra’s van Patan­jali. Het basis­boek voor een yogi. Yoga betekent een­wor­den, verbinden, een­wor­den met het God­delijk bewustz­i­jn. In ons alle­maal ligt een vonkje god­delijk bewustz­i­jn, licht. Door aan­tastin­gen of verkleurin­gen is het zicht op het licht verd­we­nen of zijn we niet meer bewust wat we zijn: zuiver bewustz­i­jn, zijn we onwe­tend. Om dat op te lossen of ons te zuiv­eren van deze onwe­tend­heid kun je de acht paden van yoga in te zetten.

Eerste pad: yama

Yama staat voor voorschriften, hoe je gedraagt ten aanzien van de omgev­ing, een ander. Er staan vijf yamas opgeschreven in de Yoga sutra’s:

  • ahim­sa: afzien van geweld
  • satya: waarheid, eerlijk zijn, niet liegen
  • asteya: geen bezit­tin­gen van ander nemen
  • brah­macharya: beheersen van energie, kuisheid
  • apri­gra­ha: begeerten­loos, afzien van bezitsdrang

Ahimsa, afzien van geweld

Ahim­sa, afzien van geweld, staat als eerste genoemd. Een ander geen geweld aan­doen, niet in woord, daad of gedacht­en. Het vraagt opmerkza­amheid, je bewust zijn wat je gedacht­en kun­nen veroorza­k­en voor een ander, de aarde, ieder lev­end organ­isme op de aarde. De aarde die een geheel vormt, waar alles en iedereen met elka­ar is ver­w­even. Doe jij iemand geweld aan, dan komt het een keer terug. Waarom zou je iemand geweld aan­doen? Door een ander te kwellen, kwel je jezelf.

Wil je meer vrede, har­monie? Dan is een eerste stap om af te zien van geweld.

Je kunt het heel een­voudig oefe­nen: iedere keer als je merkt dat je mee­be­weegt met een gedachte die lei­dt tot geweld of zorgt voor meer geweld op deze aarde, ver­vang deze door een gedachte die gun­stig is voor een ander, de aarde.

Affimeer: ik ben liefde en licht en gun een ieder een mooi en vreedza­am leven.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Wil je verder verdiepen in de yoga sutra’s? Doe mee met de train­ing: Je lev­en trans­formeren met de acht paden van yoga.

Meer vrede (Aum shanti)

Geplaatst op door

Meer vrede, aum shan­ti, dat zou fijn zijn, meer mensen op de aarde die vrede willen ver­sprei­den. Vrede begint met het cul­tiv­eren van een kalme en rustige geest. Een opmerkzame geest, begri­jpen dat de gedacht­en die zich aan­di­enen kun­nen bij­dra­gen aan meer vrede, min­der lij­den op deze aarde. Je kan dat trainen, het ontwikke­len van een opmerkzame en rustige geest, zo kun je bij­dra­gen aan meer vrede op deze aarde.

Ontwikke­len van een kalme en rustige geest is een eerste aan­bevel­ing die wordt gedaan in de Yoga sutra’s. Een boek dat de basis vormt voor een yoga stu­dent. Mantra opzeggen is een van oefenin­gen die je kunt toepassen als geest druk is. Voor onge­mak zorgt.

Aum shan­ti, is een mantra waarmee je een dag kunt begin­nen, kunt eindigen.

Aum is het heilige woord dat voor shan­ti staat. Een woord waarmee een gebed begint, een aan­roeping, een moment van aan­dacht of geest tot rust wil bren­gen. Het is een heel krachtig woord.

Met de korte mantra, Aum shan­ti, vraag je om vrede, shan­ti betekent vrede, voor­spoed voor een ieder die op deze aarde leeft. En dat kun­nen de aarde en haar bewon­ers wel gebruiken, wat extra hulp, meer vrede te sluiten, er meer licht komt op deze aarde.

En jij kunt daar aan bij­dra­gen door deze mantra te chanten.

Je kunt hem hardop chanten, in stilte, opzeggen als je anderen liefde wenst. Meer vrede wenst.

Je kunt gaan zit­ten of staan, plaats de han­den samen ter hoogte van je hart en chant de mantra drie keer: Aum, shan­ti, shan­ti, shan­ti, Aum.

Een hele fijne mantra die de aarde en haar bewon­ers wel kun­nen gebruiken. Fijn als je bij­draagt deze te ver­sprei­den, Aum shan­ti, shan­ti, shan­ti, Aum!

Een heel fijn paasweekend!

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Ga je mond spoelen

Geplaatst op door

Ga je mond spoe­len! Een gezegde dat gezegd kan wor­den als je woor­den laat uit­stromen die het licht niet kun­nen ver­dra­gen. Een ander kwet­sen, pijn­lijk zijn of voor leed zor­gen. De afgelopen week heb ik een paar keer mijn oren afgewend van wat op TV voor­bij kwam. En zo kwam het gezegde in mij op: Ga je mond spoelen.

Toeter niet zo maar alles na!

Weeg je woor­den en ga bij jezelf te rade, strookt het met liefde, draagt het bij aan meer vrede. Waarom wens je dat een ander toe? Pure haat, jaloezie, een ander iets niet gun­nen, de ander heeft mij leed aangedaan. Het is goed dat deze wordt ges­traft, oog om oog, tand om tand. En zo gaat de stri­jd verder, lost het niet op, heerst haat en angst en is er min­der vrede en liefde op deze aarde.

Vrede begint in jou. Eerst de oor­log in jezelf op lossen en dan kun je vrede bren­gen op deze aarde. Ben je een toon­beeld van vrede, resoneer je vrede.

Daar is de aarde bij gebaat. Op dit moment woedt er nog een oor­log, er zijn er meer dan een aan de gang. Maar een dom­i­neert het nieuws. Ges­tart door twee man­nen, die vin­den dat zij het voor het zeggen hebben.

Als je naar deze man­nen kijkt en luis­tert dan komt er weinig vrede uit hun mond. Tegen deze man­nen zou ik willen zeggen: ga je mond spoe­len. Tegen anderen zou ik willen zeggen, laat niet alles naar bin­nen stromen. Zelf heb ik de afgelopen week besloten niet meer te kijken naar praat­pro­gram­ma’s. Het nieuws volg ik nog wel. Hopend op goed nieuws, de oor­log voor­bij is, er vrede is.

De afgelopen weken ben ik wel mijn mond anders gaan spoe­len. Iedere ocht­end na het tanden poet­sen, spoel ik mijn mond met zout water na en wrijf ik ver­vol­gens mijn tong met de bolle kant van een lep­el schoon. Het was geen stan­daard rit­ueel voor mij, maar door het schri­jven van mijn boek: Over smaak gespro­ken, doe ik het nu regelmatig.

Boek: Over smaak gesproken

Een boek dat bin­nenko­rt verkri­jg­baar is via mijn web­site en kunt inkijken op de work­shop die ik geef: Smaak, zin­tu­ig van het tweede chakra. In deze work­shop kun je ken­nis mak­en met oefenin­gen uit het boek en leg ik uit hoe ik ben gekomen op de titel van het boek. Leuk als je erbij bent. Je kunt je inschri­jven via het con­tact for­muli­er. Laat je naam achter en ver­meld dat je wil mee­doen met de workshop.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laatste dag van het jaar

Geplaatst op door

Laat­ste dag van het jaar, een goed moment om terug te blikken. Even pas op de plaats, gebeurtenis­sen achter je te lat­en en meen­e­men naar het nieuwe jaar waar je nog geen afs­tand van wil doen of hoeft te doen. 

2025 was een mooi jaar, veel gebeurd mon­di­aal, ook bij mij. Best wat lichamelijk klacht­en gehad. Maar aan het einde van het jaar zijn ze nage­noeg alle­maal verd­we­nen. Voor bepaalde klacht­en klopte ik op de deur van de huis­arts, een fys­io­ther­a­peut, liet ik mijn bloed onder­zoeken. Maar de groot­ste hulp kwam toch door het inner­lijk werk. Met de aan­dacht naar bin­nen en opruimen wat voor onrust zorgt. Eigen­lijk de basis van Yoga. 

Loslat­en is een veel gebruikt woord in Yoga. Je kunt er oefenin­gen voor doen en deze lang­durig vol­houden is het advies zorgt voor een posi­tief resul­taat, dat het onge­mak verdwijnt. 

Moet je dan de hele dag in een yoga­houd­ing staan of zitten?

Nee, het onge­mak komt door­gaans uit de geest. In de geest zijn zak­en bewaard of opges­la­gen die het onge­mak veroorza­k­en. Deze kun­nen sluimeren en soms ineens wakker wor­den. Het afgelopen jaar zijn er een aan­tal wakker gewor­den. Pijn in de schoud­er, een rechter­been waar weinig tot geen kracht in zat, heel erg last van mijn nek. Dan is het fijn als je daar een reme­die voor vind. Het is alle­maal te vin­den, soms heb je daar lei­d­ing bij nodig van buiten en soms van bin­nen. De lei­d­ing van bin­nen is heel fijn, je komt er mee in con­tact door de aan­dacht naar bin­nen te keren. In het begin best lastig, maar een­maal ervaren hoe fijn dat is dan bli­jf je dat doen.

Het afgelopen jaar

Het afgelopen jaar heb ik veel inner­lijk werk ver­richt, min­der fysieke yoga meer geestelijke yoga beoe­fend, veel opgeruimd. Yoga bli­jf ik beoe­fe­nen in het nieuwe jaar. Wat ik ook bli­jf doen is schri­jven. Het afgelopen jaar heb ik veel geschreven, over mijn blessures en onge­mak. En hoe door inner­lijk werk je dat voor een groot deel kunt oplossen. Bin­nenko­rt breng ik een nieuw boek uit.

Van­daag op de laaste dag van het jaar heb ik de titel van het boek gereg­is­teerd: Over smaak gespro­ken. ISBN nr:978–90-9041620–5. In 2026 wordt het uit­ge­bracht. Een boek over het tweede chakra, Svad­his­tanana. Sub­ti­tel van het boek: zin­tu­ig van het tweede chakra.

De laat­ste dag van het jaar 2025 kijk ik tevre­den terug op een prachtig jaar. 

Ik wens je een hele fijne jaar­wis­sel­ing toe!

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Pranayama, adem oefenen

Geplaatst op door

Pranaya­ma, adem oefe­nen zo wordt het meestal ver­taald. Pranaya­ma is het vierde pad van Yoga. Prana is lev­ensen­ergie, het voer­tu­ig van prana is de adem. Met de inadem­ing stroomt prana naar bin­nen, tij­dens de uitadem­ing kan het ges­tu­urd wor­den. Yama is ver­len­gen of sturen. Pranaya­ma is lev­ensen­ergie sturen of ver­len­gen. Bij alles wat we doen wordt prana ver­bruikt, de meeste prana wordt ver­bruikt door de geest. Het is belan­grijk om prana aan te vullen en voor­raad te hebben. Het zenuw­s­telsel is de opslag en verdel­er van deze lev­ensen­ergie. Als de prana min­der wordt geeft je lichaam sig­nalen af, pranaya­ma leert hoe je wijs met je prana kunt omgaan, hoe je het kunt aan­vullen en kunt sturen naar ver­schil­lende delen van het lichaam. Het kan helpen om je vitaler en gezon­der te voe­len. Het is boven­di­en heel leuk om te doen.

Sig­nalen dat het lichaam meer prana kan gebruiken: trillen, zenuwt­in­telin­gen. Dat wist ik eerst ook niet, maar twee jaar gele­den kreeg ik last van zenuwt­in­telin­gen in mijn link­er­hand. In het begin dacht ik dat ik meer moest rusten, dat hielp maar er was meer nodig. In het boek De yogi-leer der ademhal­ing geschreven door Yogi Ram­chara­ka las ik: dat prana wordt opges­la­gen in het zenuw­s­telsel en ver­bruikt door gedacht­en en je zor­gen mak­en. Na die aan­wi­jz­ing ben ik meer pranaya­ma gaan beoe­fe­nen. Het werkt!

Tegen­wo­ordig doe ik dagelijks pranaya­ma oefenin­gen, samen met mijn dochter en soms alleen.


Pranayamacursus

Nodi Sodhana

In augus­tus ga ik deze oefenin­gen ook delen in een pranaya­macur­sus. Deze cur­sus is op dins­dagocht­end om 9.00 uur, bestaat uit vier lessen en is online. Een les duurt 60 minuten. Super­handig je kunt mee­doen vanu­it huis of je vakantie adres.

Vooraf­gaand aan de pranay­ma oefenin­gen wor­den ontspan­nings en stretch oefenin­gen gedaan, die zor­gen dat de prana gemakke­lijk kan stromen en ges­tu­urd kan wor­den. Het is fijn om een yoga­mat, blok, yog­a­riem, kussen en sjaal of deken klaar te leggen.

Wil je mee­doen met deze cur­sus? Je kunt je aan­melden via het con­tact­for­muli­er, na aan­meld­ing ont­vang je een betal­ingsver­zoek (tikkie). Kosten € 45,00. Is het bedrag voldaan dan ont­vang je een link om mee te doen. 

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Adem oefenen

Geplaatst op door

Adem oefe­nen, een nieuwe playlist op mijn YouTube-kanaal. Op deze playlist deel ik oefenin­gen die je kunt doen met de adem. Adem oefe­nen is nut­tig om te doen, de lon­gen vin­den het heer­lijk als ze mogen bewe­gen. Het zou net zo gewoon moeten zijn als het lichaam trainen op kracht of uithoud­ingsver­mo­gen.

Adem is lev­en, zon­der adem is er geen lev­en, verd­wi­jn je. Voor het groot­ste deel van de tijd hoef je niet over het ade­men na te denken, het gaat vanzelf. Je gaat er pas aan­dacht voor kri­j­gen als er onge­mak is of gevaar dan ben je bewust van de adem, hoe die kan ver­snellen, de hart­slag omhoog gaat en hoe je door uit te ade­men van je onge­mak kunt afkomen.

Adem is een trans­for­ma­tor die helpt voed­ing om te zetten in bruik­bare stof­fen en energie zodat jij in beweg­ing kan komen. Ook zorgt het dat afval­stof­fen die vrijkomen tij­dens de stofwis­sel­ing kun­nen wor­den uit­geschei­den. En dat gebeurt alle­maal door in en uit te ade­men. Inade­men zuurstof stroomt naar bin­nen, uitade­men ver­bruik­te zuurstof stroomt naar buiten.

Adem is een natu­urlijke reme­die die je kunt inzetten tegen onge­mak, onge­mak tegen te gaan of als je onge­mak wilt voorkomen, je weer­stand wilt ver­beteren. Kor­tom, adem oefe­nen is een heel nut­tige bezigheid. Fijn om te doen in de ocht­end en de avond.

Playlist adem oefenen


Op mijn YouTube-kanaal deel ik ade­moe­fenin­gen die je thuis kunt beoe­fe­nen. Zijn er adem­prob­le­men dan is het advies om te oefe­nen onder begelei­d­ing van een ademther­a­peut of yogado­cent. Verder wordt het afger­aden ade­moe­fenin­gen te doen als je ziek bent of verk­ouden, dan is het lichaam meer gebaat bij rust.

Een eerste oefen­ing die ik deel is de Volledi­ge ademhal­ing, een basis oefen­ing die de lon­gen max­i­maal laat bewe­gen en een hele gun­stige uitwerk­ing heeft op het lichaam zow­el extern als intern. Je lichaamshoud­ing ver­betert door deze oefen­ing en de ogen gaan stralen. De orga­nen die zorgdra­gen voor de spi­jsver­t­er­ing wor­den gemasseerd en voorzien van energie zodat ze hun taak goed kun­nen uitvo­eren. Ook neemt het lichaam meer zuurstof op dat onder andere nodig is om afval­stof­fen uit te schei­den en zorgt dat jij actief kunt zijn. Een hele nut­tige oefen­ing die je in de ocht­end en in de avond kunt doen. De oefen­ing wordt in deze aflev­er­ing zit­tend gedaan op de grond, maar kan ook uit­gevo­erd wor­den op een stoel.

De Volledi­ge ademhal­ing is eerste oefen­ing die ik deel en de komende weken zal ik nog andere ade­moe­fenin­gen delen op deze playlist.

Wil je op de hoogte bli­jven van de con­tent die ik deel op mijn YouTube-kanaal, abon­neer je dan om mijn kanaal.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Gomukasana, eer de koe

Geplaatst op door

Gomukasana, een houd­ing opge­dra­gen aan de koe. Die je mag eren voor haar gulle giften. Een houd­ing die de borst opent, de ademhal­ing ver­ruimt en een gun­stige uitwerk­ing heeft op de immu­niteit. Een hele fijne houd­ing (asana) die ik graag deel in dit blog. Een blog over Gomukasana. 

Het is een zit­tende houd­ing waarin de benen en armen op een bepaalde manier wor­den geplaatst zodat het lijkt op het hoofd van een koe.

De koe die voor de Indi­er een belan­grijk dier is, die wordt geeerd voor haar onvoor­waardelijk geven. Het geven van het prod­uct melk en de pro­ducten die je hier­van kan mak­en. Pro­ducten die belan­grijke bouw­stof­fen lev­eren voor het stof­fe­lijk lichaam. Dit dier mag je niet doden maar geef je de ruimte om te lev­en. Niet in een donkere stal, maar vrij tussen de mensen of op een mooie grote weide.

Dat is heel iets anders dan in het land waar ik woon, waar de koe een ver­di­en­mod­el is. Een melkkoe is en we min­der bewust zijn van haar spir­ituele bij­drage op deze planeet.

Het dier geeft onvoor­waardelijk haar melk en staat voor onvoor­waardelijke liefde, de liefde die een moed­er heeft voor haar kind, die het ver­zorgt en beschermt. Zo zou het in ide­ale omstandighe­den mogen zijn. Maar helaas is dat niet alti­jd mogelijk. Verkram­p­en we en sluiten we ons van deze prachtige kwaliteit af. De borst niet meer open en ruim, dan is deze houd­ing een hele nut­tige houd­ing om te doen.

Hoe doe je deze houding?

Neem plaats in een zithoud­ing met gestrek­te benen op de grond, leg je rechter­voet naast je link­er­he­up en je link­er­voet naast je rechter­he­up. Ver­leng je rechter­arm omhoog en leg je hand tussen de schoud­erbladen, breng je link­er­hand onder­langs achter de rug naar de rechter­hand, haak de vingers in elka­ar. Best een pit­tige houd­ing, het is fijn eerst een paar voor­berei­dende oefenin­gen te doen. In de video die ik heb gedeeld op mijn youtube kanaal deel ik deze oefenin­gen en de Gomukasana. Een houd­ing die behalve fysieke voorde­len ons ook bescherming biedt tegen ziek­ten en verk­oud­he­den, en helpt de energie van het hart, liefde, vrij te lat­en stromen.

De koe mag je eren, haar melk die ze onvoor­waardelijk geeft con­sumeren, ver­zorg haar en bescherm haar, doo­dt haar niet dat lei­dt alleen maar tot meer verkramp­ing op deze aarde.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens