Tag archieven: meditatie

Kwaliteiten voor vrede

Geplaatst op door

Vrien­delijkheid, vreugde, com­passie, gelijk­moedigheid, kwaliteit­en die bij­dra­gen aan meer vrede op de aarde.

Vrede begint bij jou, je gewaar zijn dat jouw gedacht­en kracht­en zijn, liefde­volle, vrien­delijke gedacht­en bij­dra­gen aan meer licht (vrede) op deze aarde.

Zijn er sombere gedacht­en, gedacht­en die een ander geweld aan doen, voor onrust zor­gen, stop ze dan, oefen jezelf hierin. Deze aan­wi­jz­ing kom je in meerdere lerin­gen tegen. Waar je ook aan­wi­jzin­gen vin­dt hoe je gedacht­en die zor­gen dat er onrust ontstaat, kunt tegen­gaan. Hoe je het indi­vidu­ele bewustz­i­jn kunt zuiv­eren van deze gedacht­en. Het hart open houdt, ruim maakt.

Vrien­delijkheid, vreugde, com­passie en gelijk­moedigheid zijn vier kwaliteit­en opge­noemd in yoga sutra: 1.33. De Yoga sutra’s van Patan­jali is een boek dat je kunt gebruiken om je bewustz­i­jn te zuiv­eren. In het eerste hoofd­stuk van dit boek wor­den opties gegeven hoe je een onrustige, afgelei­de geest kunt kalmeren. Een onrustige geest kan voor aller­lei onge­mak zor­gen, omdat dat tegen te gaan wordt aan­bev­olen aan­dacht te hebben voor het indi­vidu­ele bewustz­i­jn. Wat daar in op komt heeft gevol­gen, als jouw wens is dat er meer vrede komt op deze aarde, mensen gelukkig zijn, een vredig en waarde­vol lev­en mogen lei­den, oefen dan regel­matig je geest tot rust te komen. Dwalen daar gedacht­en in rond die voor leed zor­gen, dan kun je ze onder andere tegen gaan door vrien­delijkheid, vreugde, com­passie en gelijkmoedigheid.

Het is zeer waarde­vol om deze waar­den (kwaliteit­en) toe te voe­gen aan je lev­en. Dagelijks een moment nemen om ze te oefe­nen, zodat je beter bestand raakt tegen alle negatieve energie die dagelijks de ether wordt inges­lingerd. Als je gaat zit­ten en luis­tert zie je hoe vaak een goed bedoelde actie wordt neergesabeld door negativieteit. 

Gaan zitten en oefenen.

Je kunt rech­top gaan zit­ten op de grond in een gekruiste zithoud­ing, of op een stoel. Leg een hand op je hart en de andere op je buik. Adem langza­am uit en breng je aan­dacht in het hier en nu. Adem langza­am in naar je buik, adem uit en laat je gedacht­en los. Bli­jf met je aan­dacht bij je hart, visu­aliseer een bloem die voor jou de kwaliteit­en vrien­delijkheid, vreugde, com­passie, gelijk­moedigheid uit­drukt, een bloem die een glim­lach tovert op je gezicht, adem langza­am in, adem uit en deel vrien­delijkheid. Her­haal dat voor een paar keer. Ga dan naar de vol­gende kwaliteit, vreugde, adem langza­am in, adem uit en deel vreugde. Laat de kwaliteit com­passie in je opkomen, passie voor iets, iemand hebben, adem langza­am in, adem uit en deel com­passie. Laat de kwaliteit gelijk­moedigheid in je opkomen, gelijk­moedig kun je zien als neu­traal bli­jven, niet mee­gaan in de neg­a­tiviteit, verbli­jven in een kalme staat, adem langza­am in, adem uit en deel kalmte en rust. Met deze med­i­tatie, moment van aan­dacht voor deze vier kwaliteit­en kun je bij­dra­gen aan meer vrede op deze aarde.

Je kunt hem beluis­teren op mijn laat­ste aflev­er­ing op mijn pod­cast: 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen.

Dank voor je aan­dacht, een hele fijne dag!

Catha­ri­na

Overprikkeld zenuwstelsel

Geplaatst op door

Afgelopen week kreeg ik een vraag of ik een med­i­tatie had voor een over­prikkeld zenuw­s­telsel. Niet direct voorhan­den, heb ik geant­wo­ord. Wel heb ik een yoga nidra die je kunt beluis­teren op mijn pod­cast: 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen. En heb de link van deze aflev­er­ing gedeeld. Yoga nidra is een hele fijne oefen­ing die je kunt doen om het zenuw­s­telsel tot rust te brengen.

Over­prikkeld, is een woord dat je veel tegenkomt en hoort. Een over­prikkeld zenuw­s­telsel, een over­ac­tief brein. In yogater­men zou ik zeggen: veel vrit­tis, chit­ta is erg actief.

Wat zijn vrit­tis? Vrit­tis zijn wervelin­gen, rimpelin­gen, gedacht­en. Geest (chit­ta) wordt in beweg­ing gebracht, door­gaans door iets dat hem heeft geprikkeld, aangeprikt. Dat hij wordt geprikt, in beweg­ing komt dat is op zich niet erg, wel als die veel beweegt en geen stap­pen zet om terug te komen tot een kalme staat. Vrit­tis kosten energie. Dus kun je beter zor­gen dat je regel­matig de vrit­tis tot stil­stand brengt.

Yoga heeft pret­tige manieren die je kunt gebruiken om geest te kalmeren. 

Je kunt een oefen­ing doen, het lichaam rekken en strekken, de aan­dacht van geest ver­leggen naar het lichaam. Een ade­moe­fen­ing, een mantra her­halen, de zin­tu­igen intrekken of mediteren. 

Mediteren de aan­dacht richt­en en gericht houden. Goed om je dat eigen te mak­en en dagelijks te beoefenen.

Iedereen kan mediteren leren. Het is een kwest­ie van ruimte mak­en in je agen­da, een plek inricht­en, gaan zit­ten en de aan­dacht naar bin­nen keren.

Deze week heb ik een aflev­er­ing inge­spro­ken op mijn pod­cast die je kunt gebruiken om geest tot rust te bren­gen, de aan­dacht naar bin­nen te keren.

Aflevering juni 2026

In deze aflev­er­ing doe ik vooraf­gaand aan de med­i­tatie een ade­moe­fen­ing: Brah­mari pranaya­ma (zoe­mende bij), aan deze ade­moe­fen­ing voeg ik toe: yoni mudra. Een hand­be­weg­ing die de toe­gan­gen tot de zin­tu­igen afsluit.

Na deze ade­moe­fen­ing, trek ik gelei­delijk de zin­tu­igen in door men­taal te herhalen:

  • Ik zie niet, ik ben een met de bron
  • Ik hoor niet, ik ben een met de bron
  • Ik ruik niet, ik ben een met de bron
  • Ik proef niet, ik ben een met de bron
  • Ik voel geen tem­per­atu­ur, geen warm of koud, ik ben een met de bron
  • Ik denk niet, ik ben een met de bron
  • Ik ben een met de bron
  • (deze oefen­ing, draagt bij de zin­tu­igen in te keren)

Dan bli­jf ik met mijn aan­dacht in het wenken­brauwen­cen­trum en her­haal men­taal tij­dens een inadem­ing de mantra So en op de uitadem­ing de mantra Ham. Soham een pret­tig object voor de med­i­tatie. Dwaal je af van de mantra Soham, breng je aan­dacht terug naar de mantra Soham. Mantra is een fijne manier om de aan­dacht te richt­en en geest te kalmeren.Tijdens de med­i­tatie ont­vang je meer infor­matie over deze mantra. De med­i­tatie duurt 10 tot 15 minuten.

Via deze link kun je hem beluisteren.

Mediteren is een van de stap­pen die je kunt nemen om over­prik­kel­ing tegen te gaan, geest, de vrit­tis tot rust te bren­gen. Het zenuw­s­telsel in even­wicht te brengen.

Dank voor je aandacht,

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

So ham meditatie

Geplaatst op door

So ham med­i­tatie is een hele fijne med­i­tatie die ik vorige week heb inge­spro­ken op mijn pod­cast 100% Catha­ri­na, laat je inner­lijk stralen. Deze med­i­tatie duurt 10 minuten en is pret­tig om te doen aan het begin van je dag, op het mid­dagu­ur of in de avond, maar je kunt hem ook doen als je de aan­dacht naar bin­nen wil bren­gen, even uit de druk­te van de dag of je hoofd wilt.

Voor deze med­i­tatie kun je gaan zit­ten in een gemakke­lijke zithoud­ing, met of zon­der kussen. Mocht­en je knieën hoger zijn dan je heupen ga dan zit­ten op een kussen, maar je kunt ook gaan zit­ten op een stoel met je voeten op de grond. 

Zorg ervoor dat je rech­top zit, rol je schoud­ers naar achter en omlaag, houd je borst open en breed, rech­top zit­ten is fijn en geeft je ruimte om te ademen.

Aandacht naar de adem

Als je voelt dat je goed zit, sluit je ogen en reis met je aan­dacht naar bin­nen, reis vanaf je kru­in langs wervelkolom naar je staart­been en voel de raakpun­ten met de vloer.

Adem langza­am in naar je buik en langza­am uit, bli­jf met je aan­dacht bij je adem­stroom, volg de inadem­ing en volg de uitadem­ing. Benoem ver­vol­gens de inadem­ing als ‘so’ en de uitadem­ing als ‘ham’, je kunt dit doen in gedacht­en, bli­jf met je aan­dacht bij de mantra soham die met de adem meebeweegt.

Laat ver­vol­gens op ‘so’ (inadem­ing) de energie stromen naar je hart en op ‘ham’ (uitadem­ing) de energie stromen naar je voorhoofd/kruin. 

Ga hier­mee verder, op ‘so’ laat je de energie stromen naar je hart, op ‘ham’ laat je de energie stromen naar je kruin.

Na enkele adem­be­weg­in­gen laat je de mantra los en bli­jf je met je aan­dacht in de ruimte van je hart, affirmeer: ik ben liefde, drie keer hard op of en gedacht­en en bli­jf nog even zit­ten met je ogen gesloten.

Adem dan langza­am in naar je buik, adem langza­am uit, voel weer dat je zit op de grond of op je stoel, open je ogen, schud je han­den en ga verder met je dag.

So ham meditatie ingesproken

Wil je deze So ham med­i­tatie beluis­teren op mijn pod­cast klik dan hier.

Namaste,

Catha­ri­na Blijlevens

Laat je inner­lijk stralen!

Bookmark and Share